Você não consegue prever os momentos difíceis. Um cliente vai embora. Um lançamento fracassa. Um profissional em quem você confiava pede demissão. Você inevitavelmente enfrentará situações como essas, e a forma como mantém a calma diante delas determina quanta energia ainda terá para fazer o trabalho que realmente faz seu negócio crescer.
Já conduzi uma empresa durante uma recessão, vendi uma agência e recomecei do zero. Também competi no supino pela seleção da Grã-Bretanha, então sei o que significa permanecer firme sob uma barra carregada e durante uma semana brutal. Paz interior e força exterior são habilidades que podem ser treinadas. Você as constrói da mesma forma que constrói qualquer grande conquista: com intenção e antecedência.
Estas são cinco práticas que ajudam você a permanecer firme quando tudo parece dar errado:
1- O plano do empreendedor para cultivar paz interior e força exterior
Entenda seus gatilhos
Toda frustração tem uma origem. O mesmo vale para a raiva que surge quando uma mensagem chega na pior hora ou para o desânimo após um feedback inesperado. Autoconhecimento significa identificar a verdadeira causa desses sentimentos repetidamente, até conseguir reconhecê-los em segundos. Sem essa habilidade, acontecimentos externos passam a controlar seu humor, e você acaba descontando isso na equipe, nos clientes e até nas redes sociais.
Mantenha uma anotação no celular. Sempre que perceber suas emoções se intensificando, registre o que aconteceu imediatamente antes e o que você estava dizendo a si mesmo naquele momento. Em poucos dias, você perceberá que os mesmos dois ou três gatilhos se repetem. Assim, poderá se preparar para eles, em vez de ser surpreendido. Emoções reprimidas sempre reaparecem mais tarde — e costumam cobrar um preço maior. Não permita que o medo tenha poder sobre suas decisões.
2- Escolha um esporte
Os empreendedores mais resilientes treinam o corpo com a mesma dedicação que dedicam aos negócios. As horas que passo levantando peso fortalecem muito mais minha mente do que qualquer livro de autoajuda. O treino ensina que o progresso exige consistência, que o esforço só aparece semanas depois e que você é capaz de continuar mesmo quando o corpo quer desistir. A força física traz uma estabilidade que se reflete nas conversas mais difíceis.
Escolha um esporte. Qualquer esporte. Experimente atividades que você gostava na adolescência, antes que a carreira e a rotina ocupassem todo o espaço. Pergunte à sua equipe o que ela pratica e participe de uma sessão. Encontre uma atividade que consiga fazer todas as semanas sem precisar se forçar. O exercício certo não depende de motivação.
O drama é contagioso. Cercar-se de pessoas que vivem criando conflitos faz com que você, aos poucos, passe a reproduzir esse comportamento tóxico, tornando-se alguém que nem reconhece — nem deseja ser. As pessoas ao seu redor definem seu nível de tranquilidade. Escolha aquelas que sabem seguir em frente, que não vivem de fofocas e que mantêm o equilíbrio mesmo quando enfrentam uma semana difícil.
Observe seu círculo de convivência. Perceba quem faz você se sentir melhor depois de algumas horas de conversa e quem o deixa emocionalmente esgotado. Passe mais tempo com o primeiro grupo e menos com o segundo. Esteja disposto a se afastar de pessoas que já não combinam com quem você está se tornando — mesmo que as conheça há muitos anos.
4- Crie o hábito da meditação
É impossível liderar uma equipe com a mente dispersa. As decisões tomadas quando você está dominado pela ansiedade costumam ser as mesmas pelas quais se arrepende depois — assim como os e-mails que gostaria de nunca ter enviado.
A meditação oferece alguns minutos por dia para perceber o que acontece dentro de você antes que isso afete todo o restante. Primeiro, aquiete-se. Depois, enfrente o dia, em vez de apenas reagir a ele. Tome suas melhores decisões quando estiver emocionalmente equilibrado e agir a partir de um estado de abundância, não de escassez.
Reserve a meditação na agenda da mesma forma que protege uma reunião importante com um cliente. Dez minutos, sempre no mesmo horário. Inclua esse compromisso na rotina semanal para que ele sobreviva aos dias mais corridos — justamente quando será mais necessário. Se o silêncio parecer difícil no início, utilize um aplicativo. Empreendedores que permanecem serenos quando um grande negócio desmorona não tiveram sorte. Eles treinaram para isso.
5- Ganhe perspectiva
Na Roma Antiga, dizia-se que os generais vitoriosos tinham alguém ao seu lado repetindo duas palavras: memento mori — “lembre-se de que você vai morrer”. Essa simples frase oferece uma perspectiva imediata. É a maneira mais rápida de deixar de tratar um trimestre ruim como uma catástrofe.
Encontre sua própria versão do memento mori. Pode ser uma caminhada que faça você perceber como a caixa de entrada do e-mail é insignificante. Ou uma conversa com alguém que enfrentou desafios muito maiores do que perder um cliente. Pare de transformar todo problema em crise. Um dia você não estará mais aqui, e ninguém que conhece estará. Leve a vida — e a si mesmo — um pouco menos a sério.
Como desenvolver resiliência mental como empreendedor
Ao incorporar essas cinco práticas, você se torna o tipo de líder que permanece firme quando todos os outros entram em pânico. Suas decisões ficam mais claras. Sua energia é direcionada para aquilo que realmente faz o negócio crescer. E você consegue aproveitar a jornada enquanto constrói sua empresa.
Jodie Cook é colaboradora sênior. Escreve sobre inteligência artificial e estratégias de crescimento lideradas por fundadores para empresários.
*Reportagem publicada originalmente em Forbes.com
FonteCâmara dos Deputados
